Didier Woloszyn

Encore une nouvelle page pour suivre mes sensations.

 Dimanche 22 mai:

150 kms en 14h40', cumul 2174 kms en 239h24'

Une bonne semaine en général. Surtout avec ENFIN mon périoste qui me laisse tranquille, à suivre.

2 semaines avant les 6 jours d'Antibes. 

Les jambes et la tête vont bien. Reste maintenant à bien gérer les 15 derniers jours. Bien dormir, manger, récupérer.

Je rentre maintenant dans une vraie période de récupération même si je continu à courir 6 jours sur 7.

J'ai toujours mes cours de spinning à ajouter à ma préparation.

Soit 10 heures cette semaine.

Je souhaite juste que toutes les petites blessures par-ci par-là me laissent tranquilles.

Je vous laisse pour aujourd'hui, Did

Lundi 23 mai, 14h24'

18 kms en 1h29'12"

Une moyenne supérieur à 12 km/h.

Cela faisait longtemps que je n'avais pas couru aussi vite.

J'ai fait 3x6kms.

A compté d'aujourd'hui, je peu dire que j'entame de manière significative ma récupération. 

Deux semaines pour arriver en pleine forme et reposé.

Mon périoste semble tranquille pour le moment.

Toujours les genoux un peu sensibles.

Mardi 24 mai, 23h30' J-12

18 kms en 1h27'

7 kms d'elyptique, 11 kms dehors.

Les jambes étaient un peu plus lourde qu'hier.

Mais au moins, je n'ai plus de douleur au périoste.

Par contre, mes genoux sont sensibles. Une douleur présente durant la course. En marchant, rien du tout.

Je dirais que tout va bien.

Je vous met le lien pour les 6 jours d'Antibes.

www.6jours-antibes.fr

Mercredi 25 mai, 22h48 J-11

10 kms en 48'43"

Une petite journée de jog pour aujourd'hui.

J'ai donc couru ce matin sous le soleil.

J'ai couru le dernier km en 3'54". Bon, cela ne sert pas à grand chose mais c'est bon pour le moral.

Toujour une douleur aux genoux...

www.6jours-antibes.fr

Jeudi 26 mai, 15h12' J-10

18 kms en 1h30'48"

J'ai donc couru dehors en continu.
Bonnes sensations, les jambes courent toutes seules.

Toujours cette douleur au genou, surtout le droit.

A voir si cela passe ou pas dans les jours qui viennent.

On peu dire que le compte à rebour est commencé.

Penser à bien dormir, manger. Ne pas trop en faire, garder du jus pour la compétition.

Il me reste 4h00 de spinning pour finir la semaine et 2 sorties de 18.

Ce n'est pas facile de gérer les derniers jours. Toujours la peur de ne pas avoir fait ce qu'il faut. Toujours la peur de ne pas en faire assé dans les derniers jours. Bref, tout cela pour dire que j'ai hâte que la compétition commence pour libérer la tension qui est entrain de monter en moi.

Garder de la bonne NRJ durant ces derniers jours.

Dimanche, il y a le marathon d'Ottawa.

Je souhaite plein de bonnes choses aux personnes que je connais qui vont y participer. 

Vendredi 27 mai, 21h19' J-9

18 kms en 1h30'

9 sur elyptique, 9 sur tapis.

Super, je n'ai pas eu mal aux genoux.

Je pense que cette douleur est venue du fait qu'en fin de semaine dernière j'ai arraché des pissenlits.

Et pour cela, je me suis mis à genoux.

Bref, pourvu que la douleur ne revienne pas.

Sinon, plus je me rapproche des 6 jours et plus j'ai la TROUILLE...

Et oui, une sorte d'émotion qui m'envahi par moment et qui fait que je me retrouve avec les yeux mouillés.

C'est ce que je vis à la veille de grosses compétitions.

Heureusement qu'il n'y en a pas toutes les fins de semaines.

Côté météo, nous ne sommes pas gaté. Pluie, froid, POURRI.

Je vais commencer à avoir de plus en plus besoin de votre présence.

Alors n'hésitez à me lire. Au travers de vous, je vais allé chercher l'énergie neccessaire pour avancer encore un peu plus chaque jour.

www.6jours-antibes.fr

Samedi 28 mai, 23h04' J-8

18 kms en 1h31'

VOILA, C'EST FINI...

5 mois de préparation pour 6 jours de compétition.

Que dire de plus. 

Des journées, des semaines, des mois à me consacrer à la course à pieds. Maintenant, il me reste 1 semaine à attendre la délivrance.

Une semaine à tourner en rond, à penser, ruminer, stresser, angoisser. Et oui, c'est ainsi que sont les derniers jours.

Penser à préparer le necessaire, essayer de ne rien oublier.

Pour ma part, ce ne sont pas les jours que j'apprécie le plus.

Juste en écrivant ces lignes, j'ai les yeux mouillés.

Et oui, je ne suis qu'un simple être humain.

Et oui, comme je l'ai dit à des amis, j'ai la trouille.

La peur au ventre comme on dit.

Difficile de vous faire partager mes ressentis.

Ce que je peu vous dire, c'est qu'il faut que le jour J arrive. 

Je voudrais vous remercier toutes et tous.

Au travers de vos visites, vous m'avez donné le courage de continuer. 

Et maintenant, je vais avoir besoin ENCORE plus de votre présence. Vous pouvez être sur que durant les 6 jours, je penserai souvent à tout les encouragements que j'ai pu recevoir. Je vais allé au bout de cette épreuve pour moi, pour vous.

Merci encore à toutes et tous, Didier

PS: Demain, le Marathon d'Ottawa ou j'ai des amis qui vont y participer. Je leur souhaite de vivre une belle aventure humaine.

Dimanche 29 mai, 21h04' J-7

100 kms en 8h17', cumul 2274 kms en 247h41'

Une bonne semaine de récupération.

Ajouter à cela 10h00 de spinning.

En début de semaine, c'est une douleur aux genoux qui m'a dérangé.

Maintenant, tout semble rentrè dans l'ordre.

Une dernière semaine et hop, je serais dans l'arêne comme dit Gérard, l'organisateur des 6 jours.

Lundi 30 mai, 21h20' J-6

10 kms en 48'38" en France.

Et oui, je suis donc arrivè chez mes Parents. J'ai retrouvè ma Blonde.

J'ai donc couru sur les bords de la Seine.

Une petite sortie sans rien à signaler.

C'est bon de pouvoir courir sur les bords de Seine et sous le soleil.

Un peu de fatigue du à une nuit en avion.

Il fait beau et chaud, super...

Mardi 31 mai, 19h36' J-5

11 kms en 51'45"

Couru sur les bords de Seine.

Bonnes sensations, tout va bien.

Les jambes courent toutes seules.
Pourvu que cela dure jusqu'au 11 juin 16h00. 

Un peu moins chaud aujourd'hui, seulement 18°.

Idéal pour courir.

Je suis allé chez Décathlon dépenser un peu de sous.

Mais bof, je n'ai pas trouvé grand chose.

Je devrais descendre jeudi ou vendredi pour le sud.

Mercredi 01 juin, 18h36' J-4

11 km en 1h04'54"

J'ai couru à 21h00 ac deux copains, Sebastien et Martial. Nous avons fait le même parcours que la veille, soit sur les bords de Seine.

Nous avons fini vers les 22h00 avec encore la lumière du jour...

Et oui, ici en France, il fait jour plus tard qu'au Québec et c'est bien agréable.

La tension monte tranquillement d'un cran chaque jour.

Il faut que la compétition commence...

Jeudi 02 juin, 20h32' J-3

11 kms en 52'47"

Toujours autour de la Seine.

Sensations moyennes au début puis correct.

Le dernier km en 4'28". Toujours sous le soleil et plus chaud qu'hier.

Plus qu'une séance et ce sera TERMINE pour la préparation.

Demain, avec Chantal nous commençons notre descente vers le sud.
Une pause prés de Grenoble chez mon Ami Gérard.

Je ne suis pas sur de pouvoir mettre un petit mot demain, à voir.

Mille MERCI pour m'avoir soutenu tout au long de cette longue préparation.

Bye, Didier 

Vendredi 03 juin, 20h39' J-2

10 kms en 53'17"

Ma dernière séance en vue de mes 6 jours.

Une séance qui c'est faite en plusieurs étapes tout du long de notre descente sur Grenoble.

Bonnes sensations. 

J'ai fait un petit pèlerinage au Fontanil Cornillon.

Lieu de mes triples Ironman.

C'était la première fois que je recourais la-bas depuis 2001, date de mon dernier triple Ironman.

Puis, j'ai fini ma préparation avec Gérard Buisson, mon ami qui vit prés de Grenoble.

Nous avons couru les 2 derniers km dans un décor féérique entouré de montagne.

Bilan général pour cette préparation.

2327 kms en 252h13'.

Reste maintenant à voir ce que cela va donner pour les 6 jours.

Bye, Did

Samedi 04 juin, 22h22 J-1

Un petit mot d'Antibes.

De l'eau, de l'eau et de l'eau sur la route.

Une météo pourri, pas fais pour courir.

A voir demain...

Dimanche 05 juin, 12h43' Jour J H-3

Il pleut fort et il y a des orages.
A voir ce que cela va donner.

Avec Chantal, nous sommes chez Andres et Maria.

A l'abri, autant dire que je n'ai pas très envie de sortir...

A suivre, Did

 

Samedi 11 juin, 22h24

 

C'EST FINI!

Je profite de l'ordinateur de mon ami Marc Leclerc.

J'ai donc fait 600,410 kms.

Je vais mettre un résumé dans un prochain courrier,

Au moment ou j'ecris, nous fêtons le mariage de Gerard, l'organisateur avec sa nouvelle epouse Marie.
Tout va pour le mieux.

Je vais je l'espere ENFIN passer une vraie nuit de recuperation.

Merci pour votre soutien et a trés bientôt.

Bye Didier

 

Dimanche 19 juin, 9h28'

Avant tout, une bonne Fête des Pères et en particulier à mon Papa.

79.4 kgs ce matin.

Sinon, bien me voici de nouveau sur la région parisienne.

Ma Blonde, Chantal est rentrée hier sur Montréal.

Côté forme, c'est moyen. En fait, je suis fatigué du matin au soir.

Je paie mes efforts durant ces 6 jours de course.

Côté jambes, tout va bien.

Pas la moindre contracture. Par contre, ce sont les pieds qui ont tout pris.

5 ampoules au total. 2 talon gauche, 1 talon droit et 1 aux petits orteils de chaque pieds.

Et puis, le plus génant, la voute plantaire qui est encore un peu sensible.

Je vais, si le temps le permet faire un peu de vélo cette aprés midi, histoire de me dégourdir les jambes. Depuis 3 jours, j'ai des fourmis dans les jambes et c'est vraiment désagréable.

Pour ce qui est de la reprise de l'entrainement en tant que tel, je vais attendre encore au moins une semaine.

Merci à toutes et tous pour votre soutien tout du long de ces 6 jours.

Merci également à ma Blonde qui a fait mon assistance, ainsi que Karl et toutes les autres personnes.

Une belle aventure humaine dont je vais vous faire un compte rendu dans les jours à venir sur la page des 6 jours.

Distance officielle 601.410 kms

Bon dimanche, Didier

 

Lundi 20 juin, 10h27'

 

Hello...

Un petit mot pour vous dire que je commence un résumé de mes 6 jours sur la pâge des 6 jours d'Antibes.

J'essai avec mes souvenirs de vous racontez cette belle aventure.

Bye, Did

 

Mardi 21 juin, 11h49'

 

Jour du printemps...

Hello

Et voila, j'ai repris la course à pieds "lente" ce matin.

J'ai couru 6 kms en 40'46", soit 8.8 km/h.

J'ai taper les 10 km/h sur les derniers mètres.

J'ai la voute plantaire à gauche sensible. Le jambes un peu lourdes.

Sinon, tout va bien. Tout devrais entrer dans l'ordre dans les prochains jours.

Hier, j'ai marché environ 40' le matin et fais une balade en vélo d'environ 15 kms l'après midi.

Mes nuits sont encores un peu mouvementées.

Je me réveille régulièrement. 

Comme quoi, on ne sort pas indem d'une telle épreuve.

30 kms de vélo cette après midi en 1h00'.

J'ai roulé ac mon vieux Look KG 196.

Les dérailleur ne fonctionnant plus, je suis resté sur le même developpement. Je ne peu pas dire que j'ai tourné les jambes.
Mais bon, au fil des kms les jambes ce sont reveillées. 

Bonne journée, Did

Mercredi 22 juin, 21h24'

 

Une matinée sous la pluie.

Cette après midi, j'ai fait 40 bornes de vélo 1h26.

Un bon vent de face sur l'allé et un retour plus calme avec le vent dans le dos.

J'ai réussi à mettre mon dérailleur avant sur le petit plateau 39 dents avec seulement 4 vitesses à l'arriere. 11-12-13-14.

Voila, une journée plutôt calme.

A plus, Did

 

Jeudi 23 juin, 21h39'

 

Un petit mot pour vous dire que j'ai couru 7 kms en 36'.

Sensations bien meilleures qu'il y a deux jours.

J'arrive à accélèrer même si ce n'est pas une vitesse très élevé.

Le dernier km en 4'38". J'ai couru sur les bords de Seine, sympa.

Did

 

Vendredi 24 juin, 21h17'

 

Hello...

Une journée sans pluie, cool.

Ce matin, j'ai remis mon vieux KG 196 en état. Je ne m'en suis pas trop mal tiré puisque j'ai réussi à faire fonctionner de nouveaux et le dérailleur arrière et avant.

Reste juste maintenant à me refaire des jambes.
J'ai fait une sortie sous le soleil et qq nuages de 55 kms en 1h52', soit 29.5 km/h de moyenne sur le plat.

Bonne St Jean Baptiste à tout les québécois. 

 

Samedi 25 juin, 21h38'

 

Hello...

Un petit mot avec enfin le retour du soleil et de températures plus clèmentes.
Ce matin, 8 kms de course en 40'55".

J'ai gardé un rythme constant sans accélération.

Les jambes ne vont pas trop mal.

Juste une petite contracture dans les quadris qui me rapelle que j'en ai bien bavé durant 6 jours.

Bye, Didier 

 

Dimanche 26 juin, 19h46'

 

Bonjour...

Une belle sortie vélo ce matin avec des copains triathlètes du club de Draveil.

100 bornes en 3h20' avec des accélérations à 45 km/h.
Je peu vous dire que mes jambes n'ont pas encore totalement récupéré. J'avais les jambes en feu mais au moins j'ai tenu.

Une superbe météo, soleil et température estivale.

Bye, Did 

 

Lundi 27 juin, 20h17'

 

Ouf, une journée TRES CHAUDE, 37°.

Ce matin, 9 kms de course, toujours sur les bords de Seine.

J'ai fait 8x1' au dessus des 14 km/h.
Je vais, si je le peu, commencer une préparation pour le marathon de Montréal. A suivre.

 Pour ce qui est des jambes, moyen. On ne peu pas dire que ce fut facile. Mais bon, normal vu que c'est un redémarrage.

Cette aprés midi, suite à une petite sieste, je suis allé faire 42 bornes de vélo. Et il faisait Chaud... très Chaud.

Pour le vélo, les jambes reviennent, tant mieux.

Je vais être absent qq jours. Et oui, je pars voir ma Nounou au bord de la Grande Bleu, à l'Ile de Ré.

Je vous donne donc rendez vous à mon retour.

A l'issu des mes 42 bornes avec 37° sous un ciel bleu.

Bye, Did

 

Lundi 11 juillet, 7h01'

 

Bonjour à toutes et tous.

Et voila, c'est de Laval que j'écris ces qq mots.

Me voici donc de retour à la maison après 6 semaines en France.

Je suis rentré avec mon Ami Seb.

J'ai retrouvé ma Blonde, les filles, les chats, la maison, soleil et températures agréables.

Je vais continuer ma prépa pour le marathon de Montréal le 25 septembre prochain.

J'ai donc commencé à courir en France et je vais continuer ici, sur le sol québécois.

J'ai pour objecif de courir au max en 2h59'59".

Un chrono que je n'ai jamais réalisé. Il faut dire aussi que je n'ai jamais préparé un marathon même si j'en ai une multitude à mon actif. Surtout à l'entraînement.

Pour le moment, je suis encore sur deux types d'allures.

Une allure d'endurance et de résistance.

Pour la qualité, je me donne encore une semaine, histoire de bien assimiler la reprise du spinning.

Et oui, les séances de spinning sont essentiellement composées de qualités, donc, pas trop d'un coup.

Je vais terminer le récit de cette folle fin de course des 6 jours d'Antibes.

Si je le peu, je mettrais qq photos pour agrémenter les mots.

Sur ce, je vous souhaite de passer une belle journée et sous le soleil et au bord d'une piscine...

 

Un gros bec à toutes et tous, Did

 

Jeudi 14 juillet, 14h04'

 

Et oui, Fête Nationale en France en ce jour.

Hier soir, j'ai eu le droit à mon feu d'artifice.

Nous sommes allé voir un match de foot de l'Impact.

A la sortie, nous avons eu la chance de pouvoir suivre une partie du feu d'artifice de la Ronde.

Très joli.

Sinon, côté sport, et bien j'ai repris le spinning.

Pas si facile que cela même avec l'entraînement que j'ai.

Douleurs hier matin aux fessiers et ischios. Comme quoi, malgré le vélo et la course à pieds que j'ai fait en France, les muscles travaillent autrements.

La santé, le moral, tout va bien.
Je suis en mode été. Soit un peu de travail et beaucoup de temps libre pour m'entraîner et profiter de la famille et maison.

Je vais terminer la page des 6 jours d'Antibes.

Et oui, maintenant cela fait partie des souvenirs.

J'ai donc vécu une nouvelle page de ma vie.

Sur ce, je vous souhaite de passer une belle journée.
Je vais continuer ma prépa en vue du marathon de Montréal qui doucement ce rapproche.
A bientôt, Did

 

Dimanche 17 juillet, 10h58'

 

Hello...

Un petit mot pour vous dire que tout va bien.

J'ai donc fini ma première semaine de reprise en spinning. Pas si facile de s'y remettre. C'est une activité qui est très demandante. Mais que j'aime ça. A chaque fois, je me met minable comme on dit en France. C'est à dire que je fini complètement brulé.

Côté course à pieds, tranquillement je retrouve mes sensations.

Par contre, avec la chaleur, pas facile de courir.

J'ai donc cette semaine fait 4 séances. Deux en endurance de 13 kms et deux en résistance. 

Je vais commencer à augmenter mon temps de course en endurance.

Pour la résistance, idem, augmenter mon temps d'effort à une vitesse comprise entre 14.5 et 14.9 km/h.

Voila les dernières nouvelles.

Je vous souhaite de passer une belle journée sous le soleil et la chaleur. 

Bye, Did

 

Mardi 26 juillet, 8h56'

 

Bonjour à toutes et tous

Un petit mot en cette fin de mois de juillet, déjà...

Je continu toujours ma préparation en vu du marathon de Montréal le 25 septembre prochain.

A compter de cette semaine, j'entame mes séances de qualités en plus de résistances.

Cela fait maintenant qq semaines que j'ai repris la course et tout va bien. Il me faut developper ma vitesse pure. Et oui, je me rend compte que je plafonne à un 15.5 km/h max.

Un peu trop juste à mon gout. Je vais donc reprendre la vitesse, histoire de pouvoir tenir une vitesse autour des 16-16.5 km/h.

Pour ce qui est du volume, je vais l'augmenter graduellement au fil des semaines qu'il me reste.

Que dire de plus. Que nous avons eu une semaine passée très chaude. Il était difficile de courir tellement il faisait chaud et humide.

Malheureusement, ce n'est plus le cas. En cette journée de mardi 26 juillet, c'est gris et menaçant. 

Heureusement, le soleil devrait revenir des demain...

J'ai pu nager un peu dans ma piscine. Bon, ce n'est pas un bassin de 25 m mais j'ai pu y faire qq longueurs en tecknique dans une eau à pratiquement 34°. 

Mais je dois avouer que j'étais bien mieux dans mon fauteuil à me laisser berser par l'eau.

Sur ce, je vous laisse et vous souhaite de passer une belle semaine.

 

A plus, Didier

 

Jeudi 28 juillet, 22h59'

 

Hello, un petit mot pour vous dire que je cours, pédale et barbotte dans ma piscine.

Ce matin, 14 km en 1h05'. Soit une moyenne de 12.9.

C'est ma vitesse d'endurance pour ma préparation en vue du marathon de Montréal. Je dois me situer entre 12.6 et 12.9.

Demain, je vais faire ma première séance de qualité depuis bien longtemps. Avec ma préparation pour les 6 jours, j'ai laissé tomber la qualité durant les derniers mois.

Bref, à voir demain ce que cela va donner. Comme je l'ai dit plus haut, il me faut retrouver de la vitesse.

Ce matin, mon dernier km a été fait en 3'50". Un peu trop lent à mon gout.

Je vous donnerez des nouvelles demain.

 

Bye, Did

 

Samedi 30 juillet, 21h28'

 

Bonjour...

Et voila, j'ai donc fait hier ma première séance de qualité depuis le 10 avril.

J'ai fait 2x(6x30-30)

Et j'ai trouvé cela bien difficile. En fait, je n'avais pas du tout de jambes. Autant dire que j'en ai bavé et que j'étais vraiment content de terminer.

Ma vitesse se situant autour des 19 km/h. 

Ce matin, j'ai couru 15 kms en 1h10', soit 12.9 km/h et 4'40"/km.

Le dernier km a été fait en 3'47".

Un peu mieux que ces derniers jours mais pas encore suffisent à mes yeux.

Ma semaine est terminée. Demain repos dans ma piscine si le temps le permet.

Je vous souhaite de passer un agréable dimanche et une dernière journée de juillet.

 

A bientôt, Didier

 

Mardi 03 aout, 10h48'

 

Bonjour à toutes et tous

Un petit mot en ce début de mois d'aout, DÉJÀ...

Lundi, j'ai couru 15 kms en 1h10' mais avec de très mauvaises sensations.

Les temps de passage au km étaient corrects. Pour le dernier kms ou j'accélére, je n'ai pu faire que 4'06" soit 14.6 km/h.

En général, je tourne autour des 3'52" max.

Enfin, j'ai fait ma séance et c'est bien la le principal.

Hier, mardi, j'ai fait ma séance de résistance.

3-4-5-4-3. Tel était le programme,  soit 19' d'effort.

Ouf, cela c'est bien passé. Malgré la encore une mise en route laborieuse.

J'ai tourné entre 14.7 et 15.1, un poil trop rapide.

Il me faut rester entre 14.5 et 14.9 max.

Aujourd'hui repos pour la course à pieds.

J'ai deux heures de spinning à donner.

Plus un petit 20 kms A-R en vélo pour allé donner mon second cours.

Côté météo, c'est un peu moins beau. Mais bon, tout de même au dessus de 25 et avec du soleil. Donc, j'en profite.

 

A plus, Did

 

Vendredi 05 aout, 9h48'

 

Bonjour à toutes et tous...

Un petit mot avant de partir faire ma séance de qualité hebdomadaire.

Hier, j'ai couru ma séance d'endurance, soit 15 kms.

Enfin, les sensations deviennent meilleures. J'ai couru à une moyenne de 12.8. Le dernier km en 3'53", un temps correct. Il faut dire que cet ultime km a été fait en grande partie sur un très légé faux plat montant et sur du gravillon. Donc, pas top top pour réaliser un super chrono. Par contre, j'ai terminé en bon état. 

Côté spinning, toujours mes 6h00 par semaine.

Et mes déplacements en vélo, la météo étant très agréable.

Sur ce, je vous laisse et vous souhaite de passer une très belle journée. Ici, à Laval au Québec, je peu entendre en ce moment même les Cigales...

Bye, Did

 

Samedi 06 aout, 9h45'

 

Hello...

Un petit mot sur ma séance de qualité d'hier.

Tout d'abord, une superbe journée. Soleil et autour des 30°. De quoi réchauffer l'eau de la piscine et d'y passer un peu de temps en après midi.

J'ai donc fait la séance suivante: 3x(6x30-30)

Une récupération de 3' entre chaque bloc.

Côté sensations, bien mieux que la semaine passée ou dés la première accélération, rien n'allait.

Ce ne fut pas encore top top, mais beaucoup mieux.

Pour ce qui est de la vitesse, il me semble que c'est encore un peu lent. J'ai du mal à atteindre les 20 km/h.

En totalisant les 18 accélérations, j'ai une moyenne de 18.77 km/h.

Un poil plus rapide que la semaine dernière avec 18.76 km/h.

J'ai fini fatigué avec les jambes en feu. Mais après qq minutes de récupérations, les choses sont rentrées dans l'ordre.

Voila, ce matin, je vais faire ma sortie longue.

Ce n'est pas encore le max, mais ça commence à compter. 18 kms à faire entre 12.5 et 12.9 km/h.

Ce sera une sortie entre soleil et nuages avec déjà une t° au dessus de 25°.

Profitez bien de cette fin de semaine.

Au fait, demain il y a le triathlon de St Agathe. S'il fait beau, j'irai encourager les copains qui y participent.

 

Bye, Did

 

Dimanche 07 aout, 21h10'

 

Hello...

Une semaine qui s'est achevé avec ma sortie longue samedi avec 18 kms en 1h23'23", soit 13.0 km/h.

J'ai apporté une petite modification à mes sorties d'endurances.

Je fais une accélération à la vitesse du marathon sur 1 km tout les 4 ou 5 kms. Soit une allure de 14.1/km minimum.

Pour une première fois, ce fut carrément difficile.

Les jambes n'étaient pas top top et j'en ai bavé. Il me fut très difficile de maintenir la vitesse au dessus des 14.1.

Bref, une séance à oublier mais faite.

 

Pour la semaine, cela me donne le bilan suivant.

- 6h00 de spinning plus déplacement en vélo.

- 70 kms en 5h38' pour la course à pieds en 5 séances.

- renforcement musculaire. Pompes, abdos...

 

Pour la course, c'est donc 5 sorties hebdomadaire.

Pour la semaine à venir, toujours spinning, vélo et course. 

Je vais augmenter mon kilomètrage pour ma sortie longue de samedi prochain. Pour les deux autres, je reste à 15 km.

 

Hier, je suis allé voir André et Pascal participer au demi-Ironman de St Agathe. Une belle épreuve qui n'a vu que 28 participants... Dommage, beaucoup de difficultés dans un superbe décors.

André Grégoire termine en 5h26'45" et Pascal Morin en 6h01'18"

Bravo à eux deux et tout les autres participants.

J'ai très envie de m'y remettre. Il me faut reprendre la natation, car depuis deux ans, je n'ai pour ainsi dire pas nagé.

Je pense que ce sera mon objectif de la saison prochaine, me remettre au TRIATHLON et faire le mieux possible.

Sur ce, je vous souhaite de passer une belle semaine et toujours sous le soleil.

 

Bye, Didier

 

Mardi 9 aout, 17h45'

 

Bonjour à toutes et tous...

Hier, ce fut donc ma sortie en endurance avec trois accélérations à ma vitesse de course pour le marathon.

Sensations moyennes mais au moins, mieux que samedi passée.

J'ai donc fait 15 kms avec le dernier km en 3'56".

Aujourd'hui, ce fut ma séance de résistance.

Sensations meilleures et donc plus de facilité à tenir mes allures entre 14.5 et 14.9 km/h.

Un temps d'effort total de 21'.

Bon, ce n'est pas encore un marathon, mais ça avance.

Demain, pas de course, juste deux heures de spinning.

Côté météo, un peu moins beau cette après midi.

Il devrait même pleuvoir.

Voila, je clos là dessus ce petit résumé pour aujourd'hui.

 

A plus, Did

 

Vendredi 12 aout, 22h36'

 

Hello

Un petit mot en cette journée de vendredi.

Hier, ma seconde sortie en endurance de 15 kms.

Les jambes commencent à être mieux.

Plus de facilité à tenir les allures et moins de fatigue à la fin de la séance. Il faut dire aussi que les températures sont plus supportables qu'il y a qq jours.

Aujourd'hui, j'ai remplacé ma séance de qualité par une sortie en vélo avec Guy Sylvestre.

Une belle sortie dans les rues de Montréal.

Nous avons fait deux ascensions du Mt Royal, deux de la petite mais terrible bosse qui ce trouve derrière l'Oratoire. On peu appeler cela un mur. Court entre 500 et 1000 métres et des pourcentages au dessus de 10%.

Pour le Mt Royal, une très belle bosse. 1.6 kms entre 5 et 9%.

J'ai mis un chrono de 5'29" lors de ma seconde ascension.

Donc, il me faudra faire mieux une prochaine fois.

Pour la séance de qualité, demain à la fin de ma séance d'endurance, je ferais qq accélérations histoire de faire tourner les jambes.

Passer une belle fin de semaine, Did

 

Samedi 13 aout, 14h23

 

Hello

Voila, semaine terminé...

Je viens de conclure cette semaine avec une sortie longue de 21 kms en 1h35'22".

Une moyenne de 13.2 kms soit 4'22".

Bon, pas trop mal côté sensations. Il faisait soleil et chaud, environ 27°.

J'ai tourné sur une boucle de 3 kms autour de chez moi. Petit bois et pavillons, tel est le décors et personne, bref, le calme...

J'ai fait 4 accélérations entre 14.3 et14.9 km/h au 5, 10, 15 et 20em km.

Puis, comme hier je n'ai pas fait ma séance de qualité, j'ai terminé le dernier km par bride d'environ 100 mètres à fond.

Résultât, 3'20" soit 18 km/h. Autant dire que j'avais les jambes un peu dures. Enfin, c'est fait et bien content d'être au repos pour une journée.

Demain, je mettrais mon total hebdomadaire.

Bye, Did

 

Dimanche 14 aout, 21h02'

 

Hello...

Voici mon bilan pour cette semaine qui s'achève.

- 6h00 de spinning à bloc, comme dab.

- Ma première sortie avec mon Colnago sur le sol québécois cet été, soit 60 kms dans les rues de Montréal avec le Mt Royal, l'Oratoire. En compagnie de Guy Sylvestre. Merci à lui.

- 64 kms en 4h57 pour la course à pieds en 4 séances.

Une bonne semaine. Les jambes tranquillement reviennent. Mais bon, ce n'est pas encore top top.

Place à une nouvelle semaine.

Bye, Did

 

Mardi 16 aout, 15h28'

 

Bonjour à toutes et tous...

Un début de semaine sous le soleil, les nuages et un peu de pluie en ce début d'après midi.

Enfin, rien de bien important. Il fait 26°, donc une température agréable.

Pour l'entraînement, hier ce fut donc ma sortie en endurance de 15 kms. J'ai couru avec Pascal Morin, un ami qui prépare le demi-Ironman de Montréal pour le 10 septembre.

Côté sensations, ouf... Un début de course bien difficile.

Mes jambes n'avaient pas récupéré des 21 kms de samedi.

Donc, une bonne petite contracture sur le quadri gauche pour finir la séance.

Trois accélérations sur ma vitesse de marathon.

Pas facile à tenir compte tenu des mes jambes encore fatigués.

Le dernier km, j'ai tout de même pu passer sous les 4' pour atteindre un 15.8 de moyenne soit 3'49".

J'ai donc tout de même fait mes 15 kms en 1h10'26"

Voila, ce fut une reprise de semaine faite dans la douleur.

 

Ce matin je craignais le pire. Et bien non... Après une mise en route comme dab un peu difficile, les jambes ont bien bossé.

J'ai donc fait une bonne séance de résistance.

J'ai eu un temps d'effort total de 24' à une vitesse comprise entre 14.6 et 14.8 km/h.

Le plus important est que j'ai fini en bon état. J'aurais pu continuer ma séance.

Voila, tranquillement le travail commence à porter ses fruits.

Reste juste à espérer que le temps qu'il me reste sera suffisent pour parvenir à un chrono inférieur à 3h00 au marathon.

Demain, pas de course, juste du spinning et je l'espère un peu de vélo pour me rendre à mes cours.

 

Bye, Didier

 

Jeudi 18 aout, 16h29'

 

Bonjour à toutes et tous.

Ce matin, une séance d'endurance de 18 kms en 1h22'31".

J'ai donc fait 4 kms entre 12.5 et 12.9 et une accélérations sur 1 km au dessus des 14 km/h. Ce matin, sensations moyennes.

J'ai l'impression que lorsque je reste une journée sans courir mais jambes le ressente et ont du mal à ce mettre en route.

Ou alors, les séances de spinning qui me rentrent dedans.

Et oui, je ne suis plus un jeune homme de 20 ans, donc une récupération plus longue.

Voila, demain séance de qualité, donc à fond.

Le ciel est entrain de devenir NOIR. Surement un GROS orage en perspective.

 

A plus, Did

 

Vendredi 19 aout, 22h54'

 

Hello...

Aujourd'hui, une bonne séance de qualité.

J'ai un peu mieux géré mes allures. Et oui, je crois qu'il me faut prendre en compte que j'ai 44 ans.

Il m'est difficile de courir sur des 30-30 au dessus des 20 km/h.

J'ai donc décidé de courir un poil moins vite, histoire de terminer mes 30" en meilleur état.

Ce fut chose faite. J'ai couru entre 17 et 19 km/h.

Ma séance fut la suivante.

3x(6x30-30+1')

Pour ce qui est du travail sur 1', j'ai réalisé les moyennes suivantes.

16.9-17.2-17.7.

Donc, un peu moins vite en général que sur les 30".

Côté sensations, bien durant les deux premiers blocs. Puis, j'ai commencé à ressentir la fatigue. Les jambes qui brulent de plus en plus.

Au total, ce fut une séance de 12 kms.

Une belle météo ce matin, soleil et une t° élevé, ainsi qu'un taux d'humidité important.

Voila, demain, ce sera ma séance d'endurance longue, soit 24 kms à réaliser. Je vais peu être garder un rythme constant. Et oui, accélérer tout les 5 kms est demandant et je termine souvent très fatigué. Donc, j'aimerais voir l'état dans lequel je termine sans accélération, hormis le dernier kilomètre.

A demain, Did.

 

Samedi 20 aout, 17h25'

 

Hello...

Voila, 24 bornes de faites. Comme prévu, j'ai donc couru à une allure constante durant 23 kms. Résultât, moins de fatigue mais pas si facile tout de même. J'étais content que la séance se termine.

Le dernier km, j'ai pu accélérer en 3'51" soit 15.6 km/h.

J'ai couru en 1h52'25", soit 12.8 km/h, 4'41"/km.

Il a fait chaud, autour des 30° avec un gros soleil.

J'ai bu plus de 1.5 litres.

Tranquillement mais surement comme on dit.

Reste encore qq semaines et hop.

Demain, je mettrais mon total hebdomadaire.

 

Bon dimanche, Did

 

Dimanche 21 août, 22h52'

 

Hello...

Un petit mot pour vous donnez mon bilan hebdomadaire.

- 6h00 de spinning à bloc

- 2h00 d'aquagym, et oui, je vais aussi dans l'eau

- 6h41' et 84 kms de jog en 5 séances.

Une bonne semaine qui c'est terminé sous la pluie.

Nous sommes rendu maintenant à 6 semaines du marathon.

Il va falloir que je pense à m'y inscrire, et oui, ce n'est toujours pas fait.

Rendez vous demain pour une nouvelle semaine sous le soleil si possible.

 

Bye, Didier...

 

Lundi 22 aout, 16h15'

 

Hello...

Un petit mot avant de partir donner mon cours d'aquagym et de spinning. 

Et voila, un petit pépin qui m'est arrivé bêtement cette nuit en me levant pour allé aux toilettes. Je me suis cogné le pieds droit, résultat, l'orteil près du petit orteil cassé.

Il n'y a rien à faire, juste attendre, donc...

J'ai tout de même couru ce midi. Avec une douleur bien évidement. Mais je n'ai pas le choix, donc, ça fait mal mais je cours tout de même.

Une séance d'endurance courte, soit 15 kms en 1h07'47", 13.3 km/h.

J'ai accéléré les 5, 10 et 15em km. 4'04"-4'03"-3'45"...

Yahou, mon meilleur chrono sur 1 km sur mes séances d'endurance.

Et avec de bonnes sensations et en finissant dans un bien meilleur état.

Voila, les jambes reviennent mais il ne me reste plus beaucoup de temps pour être au top. A voir...

Rendez vous demain pour la suite de mon aventure avec mon orteil.

 

Bye, Did

 

Mardi 23 aout, 18h02'

 

Aie, aie, aie... Bonjour

Et oui, pas facile de courir avec un orteil cassé. Mais bon, avec un peu de volonté, tout est possible.

Autant dire que les premières minutes furent difficiles.

J'ai fait un échauffement de 20' et 3.78 km soit une petite moyenne de 11.3 km/h.

Bien moins rapide qu'un échauffement normal.

Mais bon, ce fut une chose de faite.

Puis, je suis parti pour mon travail de résistance, soit 5'-10'-10'-5'.

Ce premier 5' fut fait à 14.0 et dans la douleur.

J'ai fait des récup de 5' entre chaque bloc.

Puis ce fut: - 10' à 14.4 km/h.

                   - 10' à 14.7 km/h.

                   -  5' à 15.2 km/h.

Autant dire que je fus bien content de finir ma séance, mon orteil me faisant mal. Hormis cela, je suis bien content de ma séance, des sensations correctes et de plus en plus de facilité à tenir mon allure.

Reste juste à souhaiter que cela dure. Demain, pas de course, donc je vais pouvoir récupérer de ma douleur à mon orteil.

A voir jeudi ce que cela donnera.

Rendez vous donc jeudi pour la suite de ma guérrison.

Bye, Didier

 

Jeudi 25 aout, 17h08'

 

Bonjour à toutes et tous.

Un petit mot avant de partir donner un cours de spinning au Carrefour Multisports.

J'ai donc fait ma séance d'endurance moyenne ce matin. Et une partie sous une petite pluie. La première fois de cet été. Enfin, ce fut plutôt agréable. J'ai tout de même pu courir torse nu, pour dire qu'il ne faisait pas froid.

Pour mon orteil, et bien ce fut bien moins douloureux que mardi.

Une légère géne mais rien de bien mêchant.

Côté sensations, pas si mal. Un peu plus de difficulté sur les 2-3 derniers kms. Je pense tout simplement que je commençais à ne plus rien avoir dans le ventre.

J'ai donc fait 18 kms en 1h23'33" avec 4 accélérations sur 1 km.

4'06"-4'06"-3'56"-4'11".

Voila, demain séance de qualité qui pour moi est la plus difficile de la semaine même si c'est la plus courte.

Rendez vous donc demain et sous le soleil je l'espère.

Le soleil est déjà présent, donc reste juste à espèrer qu'il soit là pour encore  qq semaines.

Bye, Did

 

Vendredi 26 aout, 22h49'

 

Hello...

Et voila, la journée s'achève pour moi.

J'ai donc fait ma séance de qualité en début d'après midi.

Et oui, couché vers 2h30 du matin, le réveil fut plus tardif qu'à l'habitude. 

Après un échauffement de 17'30" et 3.6 kms, j'ai donc commencé ma séance.

Sensations moyennes mais par contre, je commence à retrouver un peu plus d'amplitude dans la foulée. Et donc, un peu plus de vitesse également.

Aucun au dessus de 20 km/h

J'ai 4 fois 30" au dessus des 19 km/h.

Idem, 4 fois au dessus de 18 km/h.

J'ai 10 fois au dessus de 17 km/h.

Soit un peu mieux que la semaine passée ou je n'avais aucun 30" au dessus des 19 km/h.

Reste maintenant à être capable d'augmenter le nombre de répétitions au dessus des 19 km/h.

J'ai donc fait 3x(6x30-30+1'30")

Pour les 1'30", J'ai tenu une vitesse de 17.3-17.5-17.9.

Par contre, j'ai fini les 1'30" brulé.

Mais bon, voila une bonne séance de faite et sous le soleil.

J'ai donc fait 10 kms en 54'13".

Je voulais faire une petite parenthèse pour dire combien les champions de marathon sont des gens extraordinaires.

Et oui, imaginez, j'ai du mal à courir à 20 km/h durant qq secondes.

Eux le font durant un peu plus de 2h00 pour parcourir 42 km.

C'est tout simplement inimaginable.

Voila, je voulais vous le dire pour prendre conscience combien il est difficile de courir un marathon en un peu plus de 2h00.

Pour ma part, si j'approche les 3h00 je serais très content.

Demain, ma séance d'endurance longue, soit 27 kms.

A demain, Did

Samedi 27 aout, 23h15'

 

Bonsoir à toutes et tous...

Et voila, encore une semaine qui s'achève. 

J'ai donc fait ma sortie longue ce matin sous le soleil et une température agréable, pas trop chaud, pas trop froid.

27 kms en 2h06'09", soit 12.8 km/h.

Début difficile malgré des temps de passage au km correct.

Par la suite, j'ai tenu une vitesse constante mais pas dans la facilité ni difficulté, difficile à définir.

En fait, avec la séance de qualité de la veille plus le spinning, je pense que la récupération n'est pas suffisente, donc sensations moyennes.

J'ai comme à mon habitude accéléré sur le dernier km. Je suis juste passé au dessous des 4' avec un 3'59", soit 15 km/h.

Et la encore, dans la douleur. J'ai fini à plat.

Bref, je ne suis pas encore rendu à un chrono de 3h00 pour le marathon de Montréal. Nous verrons bien. Je continu ma préparation en espérant y parvenir.

Sur ce, je vous souhaite de passer une bonne nuit.

Bye, Did

 

Dimanche 28 aout, 20h39'

 

Hello... 

Un petit mot juste pour vous donnez mon bilan hebdomadaire.

- 6h00 de spinning

- Un peu de vélo pour me déplacer de droite à gauche.

- 6h44' et 85 kms pour la course à pieds en 5 séances.

Une bonne semaine de préparation. 

Souhaitons que la semaine à venir soit aussi agréable.

Aujourd'hui, une tempéte tropicale Irina qui nous donne, ici, à Montréal de la pluie et pas mal de vent. Mais rien de bien mêchant.

Bye, Did

 

Lundi 29 aout, 21h15'

 

Bonjour à toutes et tous...

Une nouvelle semaine de mise en route.

Et pour commencer, 16 kms d'endurance et résistance en 1h11'39".

Soit 13.4 km/h et 4'29"/km.

Les sensations sont meilleures mais ce n'est pas encore ça. Et nous nous rapprochons du jour J.

J'ai accéléré tout les 4 kms. 15.0-15.2-15.9-15.8 km/h.

Le dernier km, je me suis arraché en espérant faire mieux mais j'ai fait une petite seconde de plus que le précédent.

Côté météo, tip top, pas trop chaud, soleil, pas de vent.

Demain, séance de résistance qui devrait me faire mal aux jambes.

Bye, Did

 

Mardi 30 aout, 18h43'

 

Un petit mot avant de partir donner mon cours de spinning.

Ce fut donc ma séance de résistance. OUF!!!

5-15-15-5, tel fut le programme.

J'ai tenu une moyenne de:

 

14.3-14.4-14.5-14.6, pour un total de 9.69 kms.

C'est encore loin de 42.2 kms.

Côté sensations, correct compte tenu de l'effort et du cours de spinning de lundi soir. En courant, j'ai les quadris douloureux, mais bon, j'avance. J'ai pris un temps de 5' entre chaque accélérations à une vitesse au dessus de 10.0 km/h.

Par contre, la température commence à baisser. J'espère simplement que nous aurons un beau mois de septembre, histoire de continuer et finaliser ma prépa dans les meilleures conditions.

Il me faut me préparer pour partir pédaler, Bye...

 

Jeudi 01 septembre, 22h31'

 

Hello... Et voila, nous sommes donc rendu DÉJÀ en septembre.

Pas grave, nous ferons avec.

Ce matin, j'ai donc fait ma séance d'endurance mixé avec de la résistance.

18 kms en 1h22'.

4x1 kms à 14.6 et 14.9 le dernier.

Sensations correctes et avec une belle météo.

Par contre, il m'est arrivé qq chose que je n'avais JAMAIS vécu.

En 4.4 kms, j'ai échappé à trois accidents.

Le premier est pour moi. J'ai traversé une grosse rue dans les dernieres secondes. Je suis passé devant des voitures qui m'ont laissé passé. La troisiéme voiture, la personne ne m'a pas vu et il m'a fallu jouer les toréros et faire un pas en arrière pour ne pas me retrouver sur le capot. J'ai tout de même fini les fesses sur le bitûme mais rien du tout.

Second, des travaux sur le trottoirs qui font que je dois passer sur la route sécurisé par des cônes.

Et la, je me retrouve à courir avec des cônes dans les jambes.

Je ne comprenais rien jusqu'a ce que je vois une voiture passer juste sur ma gauche... Heureusement, la voiture ne m'a pas touché et je ne suis pas tombé.

Troisième, moins de 500 mètres plus loin. J'arrive à destination et attend sur le trottoir que le feu passe au rouge pour traverser.

Le feu passe donc au rouge, je vais pour m'engager et j'entend un bon bruit de freinage, je decide donc de rester sur le trottoir. Et là, devant moi, la voiture en seconde position vient mourir dans la voiture qui la précédé. 

Evidement, la voiture de devant c'est retrouvé un mètre plus en avant. J'ai été inspiré de rester sur le trottoir.

Autant dire qu'après cela, lorsque je suis ressorti de la boutique, j'avais une certaine appréhension à rentrer à la maison en courant.

Mais bon, il ne m'est rien arrivé et j'en été vraiment très content.

Voila, une sortie bien ordinaire qui a failli mal tourner.

Donc, une petite leçon à en tirer. 

Que ce soit en voiture ou en tant que pieton, TOUT PEU ARRIVER!!!

Sur ce, rendez vous demain pour ma séance de qualité.

Bonne nuit à toutes et tous, Did

 

Vendredi 02 sept, 16h13'

Hello... C'est sous la chaleur que je vous donne les dernières nouvelles. Et oui, entre 28 et 29°.

J'ai donc couru ma séance de qualité la tête dans le four.

Encore une fois, j'ai souffert. Mes jambes ne doivent pas être faites pour courir vite...

J'ai fait 3x(6x30-30+2')

Autant dire que les 2' je les ai fini brulé.

Ma vitesse comprise entre 17 et 19.4 pour les 30".

Et 17.0-17.2 pour les 2'.

Reste une séance de spinning ce soir et la journée sera terminé.

RV demain pour ma longue sortie, soit 30 kms.

Profitez du soleil, Did

 

Dimanche 04 sept, 11h28'

 

Hello... Et voila une semaine de faite, la dernière du mois d'aout 2011.

Ce fut une belle semaine pleine de soleil. Et surtout hier pour mes 30 kms. Il a fait chaud, autour des 29°.

J'ai couru à une moyenne de 12.9 avec une accélération au dernier km en 4'08" soit 14.5 km/h.

Dans l'ensemble, pas de problème hormis pour les 6 derniers km ou je commençais à trouver le temp long. Autant dire que le dernier km fut difficile. J'ai fini bien fatigué. Par contre, aucune douleur aux jambes, pas la moindre contracture ou autre. C'est déjà un bon point. Ma première séance ou je mange un peu sur la fin. C'est peu être aussi pour cela que je commençais à trouver le temps un peu long. Voila une bonne semaine de faite.

Reste trois semaines avant le marathon. Peu être encore une grosse sortie la semaine prochaine, à voir.

Le bilan de ma semaine est le suivant.

- 6h00 de spinning

- 7h13' et 92 kms de course

- Des déplacements en vélo.

Profitez bien de ce dimanche et rendez vous demain, Didier

 

Lundi 05 sept, 14h35'

 

Hello...

Avant de commenter ma séance, simplement vous dire que c'est l'anniversaire de mon Papa aujourd'hui.

Joyeux Anniversaire Papa.

Ce matin, j'ai donc fait ma séance mi-endurance, mi-résistance.

16 kms en 1h12'19", soit une moyenne de 13.3 km/h, avec 4x1 km plus rapide. 15.2-15.2-15.5-15.7.

Je suis content car malgré la fatigue de samedi et mes 30 kms, les jambes commencent à courir toutes seules. Bon, il est certain qu'il me faut forcer pour tenir la vitesse au dessus des 15, mais je ressent enfin les bienfaits de l'entraînement.

C'est ma première séance sous une petite pluie. Et oui, depuis mon retour au Québec début juillet, j'ai eu la chance de n'avoir que du beau temps.

Allé, à demain pour ma sèance de résistance.

Bonne Fête du Travail, Did

15h37', inscription au Marathon de Montréal...

 

Mardi 06 sept, 22h23'

 

Bonsoir à toutes et tous...

Après mon Papa hier, aujourd'hui c'est au tour de Crevette.

Et oui, 1 an aujourd'hui.  

En fin de matinée, j'ai donc fait ma séance de résistance.

OUF! OUF! OUF!!!

Et oui, ouf, ouf, ouf... 5-20-20-5 mn à une vitesse de 14.6 km/h.

Autant dire que j'ai terminé ac les jambes un peu fatigués.

Côté cardio, aucun problème. Ce sont vraiment les quadris qui font mal. Ce sont donc 12.24 km fait en 50' d'effort.

Je dois dire que je suis content car je commence vraiment à ressentir les efforts réalisés depuis plusieurs semaines.

J'espère juste que ce sera suffisent pour le marathon qui a lieu dans 18 jours. Au total, cela m'a fait une sortie de 20 km en 1h32'23".

Demain repos, pas de course, juste une heure de spinning.

J'espère donc récupérer des petites contractures que j'ai dans les quadris.

Bye, Did

 

Jeudi 08 sept, 22h02'

 

Hello...

Juste un petit mot pour ma séance d'aujourd'hui.

16 kms en 1h11'27".

4x1km rapide, soit 15.1-15.5-15.4-16.3.

Côté jambes, des contractures dans les quadris.

Je pense ne pas avoir récupéré de ma séance de mardi. Par contre, mon meilleur chrono sur 1 km en 3'41" en fin de séance.

Un point positif qui me montre que je commence à être en mesure d'accélérer et de tenir ma vitesse.

Par contre, il me reste très peu de temps pour améliorer mes performances.

A suivre, Did

Dimanche 11 sept, 9h08'

 

Hello...

Un peu en retard... Et oui, une fin de semaine bien chargé sportivement.

Vendredi, j'ai donc fait ma séance de qualité.

3x(6x30-30 + 2'30")

Ça fait mal. Et oui, séance courte mais violente.

Autant dire que j'ai eu mal aux jambes.

Hier, pas de course, c'est pour ce matin.

Je suis allé voir le tri de Montréal au circuit Gilles Villeneuve.

Une bien belle journée.

J'ai donc pu voir courir des athlétes sur différentes distances.

L'année prochaine, je devrais être de l'autre côté. Reste juste à décider de la distance.

Je dois allé courir. Une longue journée.

Seconde étape du Pro Tour et ensuite direction le stade de l'Impact.

Bon dimanche, Did

Dimanche 11 sept, 23h31'

 

Hello...

Je suis un peu en retard. Et oui, une fin de semaine bien chargé et un lundi également plus un peu de repos.

Hier dimanche, j'ai donc fais ma séance d'endurance soit 21 kms en 1h36'36" soit 13 km/h. La tendance à la fatigue ce confirme. Les jambes sont de plus en plus lourdes. Autant dire que les sensations sont très moyennes. Pas grave, reste qq jours et je passe en mode récup.

Pour la semaine du 05 au 11, j'ai donc le bilan suivant:

- 6h00 de spinning

- Déplacement en vélo

- 6h38'58" et 86 kms de jog.

 

Lundi 12 sept, 21h33' J-12