Didier Woloszyn

Mardi 18 octobre, 15h31'

 

Bonjour à toutes et tous...

 

Je vais donc tenir un petit journal de bord à l'issu de chaque séance de course.

Ainsi, les personnes ayant participé pourront avoir un suivi sur le déroulement de la séance.

En espérant vous voir de plus en plus nombreux pour partager une petit moment de bonheur au travers de l'effort.

Bye, Didier

 

Mercredi 19 octobre, 23h05'

 

Hello... 
Un petit mot sur notre séance d'hier.

Encore une bonne séance ou les jambes ont travaillé fort.

4x(4x250) avec 5' course lente entre chaque.

Et nous avons eu la chance de ne pas avoir de pluie et une température agréable.

Bref, bien content de courir ensemble.

Audrey, Julie, André G, Pascal et chantal étaient présent pour cette seconde séance.

Maintenant, place à la séance de samedi.

Merci pour votre présence et vos efforts.

Bye, Didier

 

Dimanche 23 octobre, 10h39'

 

Bonjour à toutes et tous...

Snif, snif, snif... Défaite de l'équipe de France de rugby en finale de la coupe du monde de rugby contre la Nouvelle Zélande 8-7.

Un superbe match. Fier d'être français. COCORICO...

 

Hier, nous avons donc eu notre 3em séance de course en groupe.

Une première séance à 9h00 avec 5 personnes plus Serge et ma Blonde.

Une bonne séance ou nous avons eu 18' de course.

Tout cela autour de chez moi. Le circuit faisant un peu plus de 1 kms.

Un temps max de course de 1' à la fois.

Au total, la séance aura duré 51' et 6.25 kms.

Une météo agréable. Nuages, pas de vent, environ 9-10°. Un peu frais au début pour finalement avoir chaud. Juste le dessus des mains qui été un peu  engourdi.

Pour la seconde séance à 10h00, 9 personnes.

Une séance avec une alternance de qualité et de résistance.

La encore une météo sans pluie. 

Nous sommes resté sur la piste cyclable pour la qualité et résistance.

Une séance ou les jambes devaient commencer à tirer sur la fin de la séance.

Une très grosse heure puisque nous sommes arrivé à 1h15' et 11.27 kms.

Merci aux 14 personnes présentes pour votre courage.

Pas toujours évident de ce lever la fin de semaine pour faire un effort.

Pour ma part, je prend beaucoup de plaisir à encadrer ces deux cours du samedi matin.

Rendez vous samedi prochain ou mardi pour ceux qui le peuvent.

Bon dimanche, Didier

 

Jeudi 27 octobre, 14h18'

 

Hello... 

Un petit mot sur notre séance de mardi 25 octobre.

Une séance sympa avec une température qui commence à être fraiche.

Il va falloir penser à ce couvrir de plus en plus.

Merci à Audrey, Sylvie, Karine, Pascal, Chantal pour leur effort.

Une séance ou l'on a fait un travail de résistance plutôt tonique.

Un départ toutes les 30" en enlevant 1" de récup à chaque fois.

Le bloc durait 8'. Un effort qui commencait à 10" pour finir à 23".

Autant dire qu'à la fin, la récup était très courte.

Et, évidement en essayant de maintenir une vitesse constante.

Je pense que la petite raideur que j'ai dans les mollets aujourd'hui vient de cette séance qui mine de rien n'était pas si facile.

Au total, 10 km en 58'.

Bravo pour votre courage, Did

 

Dimanche 30 octobre, 10h10'

 

Hello... Un petit mot en cette belle matinée.

Hier, samedi, nous avons donc eu notre 4em séance de course.

Deux beaux groupes.

9h00, 9 personnes plus ma Blonde et Serge pour un groupe d'initiation.

Nicolas, André G, Martine, Luciana, Jocelyne, Denis, Frédéric, Francisco, Nathalie.

Au total, 7 kms en 55' environ.

Une alternance de marche et de course. Tranquillement, le temps de course va commencer à augmenter. Hier, nous sommes monté jusqu'à des séries de 1'30".

Puis, un 2' pour terminer. Dans l'ensemble, tout le monde a suivi à son rythme. En sachant que pour le moment, il n'y a aucune notion de vitesse. Juste être en mesure de courir un temps donné.

Bravo pour être venu affronter le froid, encore que... Avec le soleil, il faisait vraiment bon.

10h00, 10 personnes pour le groupe de coureurs.

Et toujours sous le soleil.

Louise, Sylvie, Audrey, Chantal, André P, Serge, André A, Hélène, Pascal, Kirk.

Environ 12 kms en 1h15' de séance.

Une séance ou tranquillement, le temps d'effort en résistance est monté.

3-5-5-3 d'effort.

En qualité, un travail aussi avec un temps d'effort plus important.

4x(30-30+1)

En général, je ne mélange pas les types de séances, mais là, nous ne nous voyons qu'une fois semaine et nous sommes en fin de saison.

Autant dire que l'on fini la séance un peu fatigué et je pense avec qq courbatures dans les jambes.

Nous sommes restés près de chez moi. En fait, même avec un groupe de personne, c'est un endroit agréable car très calme. Pas ou très peu de voiture, le choix entre faire une boucle ou rester sur la piste cyclable. En fait, manque juste maintenant un peu de chaleur. Et oui, nous entrons en hiver.

Sur ce, je vous donne rendez vous en novembre et donc samedi prochain pour notre 5em séance. En attendant, passez une belle seamaine.

Bye, Didier

 

Mardi 01 novembre, 22h52'

Bonsoir...

Un petit mot et hop, au lit...

Une bonne séance ce soir encore. 

9 kms en 50'25"

3x1km à faire au choix dans un temps max de 7'

Pour ma part, cela à donné le résultât suivant.

-01- 3'20"

-02- 3'07"

-03- 2'51"

Autant dire que les jambes ne rigolaient pas. Le bonhomme non plus.

Une bonne suée à chaque fin de km.

Nous avons entrecoupé cela de renforcement musculaire et d'environ 5' de course lente.

Côté météo, encore de la chance avec du soleil, environ 10°.

Étaient présent: Audrey, Sylvie, Pascal et ma Blonde Chantal.

En réconfort, nous avons eu le droit à des petits chocolats.

Maintenant, direct au lit, Did

 

 

Dimanche 06 novembre, 19h14'

Hello

Ce fut donc notre 5em séance de course.

Nous avons eu la chance une nouvelle fois avec la météo. Soleil et fraicheur, mais ni pluie, ni neige. Pourvu que cela dure.

Un petit résumé sur les deux séances de samedi matin.

9h00: 8 personnes dont Martine pour une première présence.

Nous avons donc fait une alternance de course et marche. Au total, 7 kms en 59'.

Nous sommes monté jusqu'à un temps de course de 3'.

Pour un total de 21' de course.

La dernière minute fut au choix de chacun en essayant d'augmenter légérement sa vitesse. Le tout étant de finir en bon état.

Je peu déjà voir une amélioration par rapport au début.

C'est génial. Voir les gens progresser et prendre du plaisir et une richesse en soi.

Bravo à toutes et tous. Pas évident de ce lever pour allé affronter le froid de ce début d'hiver. Vous l'avez fait et c'est génial.

10h00: 11 personnes dont Marie-Josée et Nathalie pour aussi une première séance.

Tranquillement, les temps d'efforts augmentent. Et oui, doucement mais surement.

La encore, un beau groupe qui ce donne au max et qui je l'espère prend du plaisir au travers de l'effort. 

Un travail de résistance avec 5-7-5 minutes.

un travail de qualité avec 6x(30-30+1), récup puis, 4x(30-30+1'30)

Un temps d'effort total de 24'30".

Pas si facile de faire qualité et résistance dans la même séance.

Donc, vous avez encore plus de mérite pour vos efforts.

Maintenant, une semaine de récup avant notre prochaine séance.

En attendant, passez une belle semaine pleine de soleil je l'espère.

Bye, Didier

 

Mardi 08 novembre, 22h33'

Bonsoir...

Une nouvelle séance à 4.

Une belle météo, bien agréable pour courir.

Nous avons alterné course et renforcement.

A voir demain, les épaules et jambes ayant bien bossé.

Merci à Audrey, Pascal et Chantal (ma Blonde).

Rendez vous samedi pour une nouvelle séance.

 

Dimanche 13 novembre, 23h01'

Bonjour à toutes et tous

Un petit mot sur notre séance de samedi.

Séance de 9h00, 8 personnes.

Toujours une alternance de course et de marche.

Un total de 26' de course avec un max de 5'.

Je suis content de voir la progression de chacun.

Le seul hic sont les genoux. Et oui, Nathalie et Francisco ont eu mal à un genou.

Je me rend compte que je ne suis pas le seul à avoir ce type de problème.

Toujours une météo clémente même si les températures ne sont pas estivales.

Séance de 10h00, 13 personnes, dont Sandrine pour sa première séance.

Un peu plus dure chaque semaine.

En résistance: 7-5-7 minutes

En qualité: 8x(30-30+1) et 4x(30-30+2)

Pour un total de 28' d'effort.

La encore, je peu voir la progression de chacun. Et surtout leur volonté. J'ai un réel plaisir à entraîner toutes ces personnes. Une vrai chance pour moi.

La encore un genoux sensible, celui d'Hélène.

Aie, aie, aie, à suivre.

Voila, je vous donne rendez vous pour notre 7em séance samedi prochain.

En attendant, profitez bien de la semaine, surtout que la météo semble clémente.

Bye, Didier

 

Jeudi 17 novembre, 10h01'

Bonjour à toutes et tous.

Encore une belle météo pour cette ultime séance du mardi.

Nous avons donc fait un tour de 1.05 km.

A chaque tour, j'ai rajouté 1x15".

Nous avons donc commencé ac 1x15" pour finir ac 10x15".

Au total, 11.6 kms.

A chaque fin de tour, un peu de renforcement musculaire. Abdos, pompes, squat, mollets, gainage.

Je voulais remercier Audrey, Sylvie, Pascal et ma blonde Chantal pour leur présence.

En espérant pouvoir renouveller cela au printemps. A voir en fonction de mes cours de spinning.

Rendez vous samedi pour une autre séance. Il semble que la météo soit encore ac nous.

Bye, Didier

 

Dimanche 20 nov, 18h08'

Bonjour à toutes et tous.

Super, encore une belle séance sous le soleil et une température correcte.

Séance de 9h00: 8 personnes

7.7 kms en 57'

Toujours dans l'alternance mais avec un temps de course supérieur au temps de marche. Soit 18' de marche et 35' de course. Ac un temps de course max de 7'.

Dans l'ensemble, tout le monde a bien supporté l'effort.

La semaine prochaine pour la dernière séance, ce sera un test sur 5 kms pour voir les progrés réalisés durant ces 8 semaines.

Séance de 10h00: 11 personnes

13.3 kms en 1h23'

Encore une bonne séance. Un poil plus difficile que la semaine passée.

Et oui, toujours de l'avant.

En résistance, 5'-10'-5' soit 20' d'effort

En qualité, 2x(6x30-30+2), soit 10' d'effort

Pour la semaine prochaine, ce sera un test sur 10 kms.

En espérant que nous ayons une météo clémente comme elle l'a été durant toute cette première cession de course.

Maintenant, place à une petite semaine de travail et l'on ce retrouve pour une ultime séance automnale samedi 26 nov.

Bonne semaine à toutes et tous et encore MERCI pour votre présence et toute la bonne énergie que vous m'apportez.

Bye, Didier